霜降，作为秋季的最后一个节气，标志着天气由凉转寒，万物逐渐收敛，大地准备进入冬季的收藏状态。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，昼夜温差加大，空气干燥，人体也随之进入一个需要特别调护的关键时期。北京中医医院张青教授指出，遵循“以温润燥，以藏固本”的原则进行养生，不仅能有效应对节气变化带来的健康挑战，更是发挥中医“治未病”优势，实践高质量养生保健服务的核心路径。
一、 节气特点与人体感应
霜降时节，“气肃而凝，露结为霜”。中医认为，此时燥邪未退，寒邪已至，属“凉燥”当令。燥邪易伤肺阴，导致口干、咽干、皮肤干燥、便秘等；寒邪则易伤阳气，侵袭筋骨，引发关节冷痛、胃脘不适、腹泻等。人体阳气开始向内收敛，为冬季储备能量，脾胃功能相对转旺，是进补的好时机，但需注意“平补”、“缓补”，切忌滋腻太过。
二、 养生核心：“温”与“藏”
- 以温润燥：应对“凉燥”，关键在于“温润”。
- 饮食之温：宜多食性温平和、滋阴润燥的食物，如南瓜、山药、白萝卜、板栗、芝麻、核桃、蜂蜜等。可适当食用一些温性的肉类，如牛肉、羊肉，但宜炖煮，少用爆炒、油炸等燥热烹调方式。早餐喝一碗热粥（如小米粥、山药粥），最能暖胃生津，滋养肺阴。避免过度食用生冷、辛辣、烧烤之物，以免加重内燥或损伤脾胃阳气。
- 起居之温：注意防寒保暖，尤其要护好颈部、腹部、膝关节和足部。“寒从脚起”，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。居住环境在保持空气流通的若使用暖气，需注意增加湿度，防止燥邪伤身。
- 运动之温：选择温和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等，使身体微微发热即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄、津液耗伤。运动时间最好在阳光充足的午后。
- 以藏固本：“藏”是为了更好地蓄积能量，固护人体根本——精、气、神。
- 精神内守：秋末冬初，易生悲秋、忧郁之情。应使情绪保持安宁、乐观，避免紧张、焦虑、大喜大悲。可通过听舒缓音乐、练习静坐、登高望远等方式调畅情志，收敛神气，以适应秋“收”之性。
- 睡眠充足：应早睡早起，与鸡俱兴。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
- 固护根本：“冬不藏精，春必病温”。对于体质虚弱、慢性病患者及老年人而言，霜降时节在医生或专业养生保健师指导下，进行适度的膏方调理或穴位保健（如艾灸关元、足三里等），有助于培补元气，增强冬季抗病能力，这正是中医养生保健“固本”价值的体现。
三、 中医养生保健服务的实践与价值
张青教授强调，节气养生不是孤立的知识点，而是融入生活的中医健康管理体系的一部分。专业的中医养生保健服务，应基于个体的体质辨识（如平和质、气虚质、阳虚质等），结合节气变化，提供个性化的指导：
- 辨证施膳：根据体质推荐当季食疗方案，而非千篇一律。
- 导引按跷：教授适合时令的导引术（如中医传统功法）或推荐相应的经络按摩方法，以疏通气血，适应气机变化。
- 非药物疗法：合理运用艾灸、拔罐、穴位贴敷等外治方法，辅助身体平稳过渡节气。
- 健康咨询与管理：提供持续性的健康生活指导，帮助民众建立顺应天时的生活节律。
霜降养生，是人与自然和谐共处的智慧。把握“温润燥，藏固本”的要旨，并借助专业、规范的中医养生保健服务，我们便能更好地顺应自然节律，增强自身正气，为健康度过寒冬打下坚实基础，真正实现“正气存内，邪不可干”的养生最高境界。
